Kolorowe obręcze hula hop coraz częściej pojawiają się na zajęciach w klubach fitness. Kręcą je Beyoncé i Michelle Obama. Może nadeszła pora, by wyciągnąć hula hop ze strychu lub piwnicy i też zacząć ćwiczyć? Kilkanaście minut codziennych ćwiczeń wyszczupli talię i biodra, a także korzystnie wpłynie na kręgosłup. Dlaczego? Aby utrzymać koło na wysokości talii, musimy mocno napinać mięśnie brzucha, dzięki czemu nadajemy im sprężystość.

Ćwiczenia z hula hop polegają przede wszystkim na kręceniu plastikową obręczą w pasie, na szyi lub na kończynach. Przystępując do ćwiczeń z hula hop, stań w lekkim rozkroku, ugnij lekko kolana, obręcz nałóż na wysokość talii, następnie wpraw ją energicznie w ruch. W celu utrzymania hula hop w ruchu, trzeba cały czas poruszać biodrami w bok i do przodu lub do tyłu, przenosząc jednocześnie ciężar z jednej nogi na drugą.

Ćwiczenia z hula hop

Talia i biodra

Musisz kręcić hula hop na talii i biodrach przez kilkanaście minut.

Uda i pośladki

Stań wyprostowana ze złączonymi nogami, napnij brzuch. Hula hop postaw przed sobą. Podeprzyj się na obręczy, a następnie unieś jedną nogę, przenosząc ciężar ciała na drugą, po czym powolutku ją opuść. Zmieniając nogi, wykonaj ćwiczenie 15 razy.

Brzuch

Połóż się na podłodze. Obręcz połóż pod łopatkami. Ugnij nogi i lekko je rozchyl, stopy oprzyj na podłodze. Powoli i stopniowo unoś tułów wraz z obręczą, po czym opuść go powoli na podłogę. Ćwiczenie powtórz 15 razy.

Ramiona

Nałóż hula hop na wyciągnięty w bok nadgarstek, wpraw obręcz w ruch i kręć kółka. Powtórz 20 razy na każdej ręce.

Plecy

Wyprostowana stań w lekkim rozkroku, wciągnij brzuch i unieś hula hop nad głowę. Następnie wykonaj skłon w prawą stronę, potem powrót i skłon w lewą stronę. Powtórz ćwiczenie 8-15 razy.
Regularne wykonywanie ćwiczeń z hula hop poprawia koordynację ruchów oraz modeluje sylwetkę, pomaga utrzymać prawidłową postawę, rzeźbi mięśnie pośladków, ramion i nóg. Dzięki tym ćwiczeniom łączymy przyjemne z pożytecznym. 20-minutowe ćwiczenia pozwalają spalić nawet 200 kalorii. A więc drogie panie do dzieła.

Aleksandra Kacprowicz
www.fit.pl