Aqua aerobik to zdobywające coraz większą popularność wśród kobiet ćwiczenia w wodzie. Nadaje on tradycyjnym zajęciom na pływalni całkiem nowy wymiar. To nie tylko trening bezpieczny i efektywny, ale również jest to świetna zabawa.

Aqua aerobik to trening, który wzmacnia mięśni e, wysmukla sylwetkę, poprawia krążenie i oddychanie, pozytywnie wpływa na kondycję ćwiczących, pozwala rozładować napięcie i stres. Zajęcia w wodzie są adresowane do wszystkich, niezależnie od wieku, sprawności fizycznej czy umiejętności pływackiej. W wodzie bez obaw mogą też ćwiczyć kobiety w ciąży.

Aqua aerobik wykorzystuje elementy aerobicu do ćwiczeń na basenie, co dzięki oporowi wody powoduje, że aktywność staje się bardziej efektywna. Ćwiczenia odbywają się na pływalni, w rytm muzyki - która nadaje odpowiednie tempo oraz mobilizuje do wykonywania wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Do ćwiczeń używane są także: pasy wypornościowe, hantle piankowe, ciężarki na kostki i nadgarstki, deski pływackie, rękawiczki oporowe i rurki piankowe.

Ważną zaletą aqua aerobiku jest to, że nie obciąża ona kręgosłupa. Ciśnienie hydrostatyczne, działające w wodzie jak masaż limfatyczny przyspiesza krążenie krwi i limfy, a tym samym szybciej z organizmu usuwane są toksyny – głowni sprawcy cellulitu. W czasie jednej, czterdziestopięciominutowej lekcji aqua aerobiku spalamy nawet 500 kalorii. Dzięki temu ciało staje się bardziej jędrne i wysportowane. Kształtują i wzmacniają się mięśni e. Ruch w wodzie zwiększa odporność na osteoporozę, poprawia kondycję i elastyczność ruchową ciała.

Rodzaj wykonywanych ćwiczeń zależy od głębokości zanurzenia. W płytszej wodzie wykonuje się ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśni e, bez użycia dodatkowego sprzętu. W wodzie głębszej używa się cienkich 1,5 metrowych pianek wypornościowych, na których można siadać, stać, pchać pod wodę. Dzięki temu zwiększa się trudność wykonywanych ćwiczeń.

Aqua Aerobic ma różne formy m.in.:
• typowy Aqua Aerobic - najczęściej spotykany na polskich pływalniach, podobny do aerobiku odbywającego się w sali tj. proste ćwiczenia przy muzyce,
• ćwiczenia z użyciem niezatapialnych węży tzw. noodle workout,
• step aerobik w basenie- platforma jest przymocowana do dna basenu,
• biegi i marsz w wodzie- efektywny trening krążeniowo-oddechowy,
• łączenie ćwiczeń fizycznych z technikami umiejętności pływania.

Ta forma aktywności fizycznej cieszy się ogromną popularnością na całym świecie. Zarówno wśród osób zupełnie zdrowych, jak również niepełnosprawnych. Wielu wybitych sportowców światowej klasy wykorzystywało Aqua fitness jako trening uzupełniający w pakerzy podstawowym.

Aleksandra Kacprowicz
www.fit.pl